20 6 tyg

[...] 120 -udo: 65+ -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pare bylo 8. TRENING: split 4x tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: mostek z propa teraz 11. POZIOM BF%: niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] - 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1743 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100kg -martwy ciąg: - -przysiad: 90kg zamierzam zacząć za 1-2miesiące cykl: 30-40mg mety ed 1-8 sustanon 250mg pon,czw 9-18 cypio 250mg pon,pt w 3 tyg hcg 5k rozbite na 2x PCT - 15 tyś HCG 20clom 20nolwy. Coś poprawić? Zmieniony przez - dev123 w dniu 2022-07-18 21:38:56

Witam ! Mam pytanie ;p Mianowicie, ćwiczę SW 3 x w tygodniu Poniedziałek, Środa, Piątek. 2 x muay thai, 1 x bjj. Treningi są dosyć intensywne ;) I teraz moje pytanie w jakie dni i ile razy w tyg ćwiczyć na siłowni ? Mój cel to zdobycie masy. Dietę mam ułożoną, po kilku eksperymentach poznałem już swój organizm na tyle, żeby prócz masy nie zbierać [...]

Proszę o ocenę planu FBW 15/10/5 3 treningi w tygodniu: pon: 15 śr: 10 pt: 5 Dwa plany A i B, więc cały cykl to 2 tyg. Waham się czy zostawić sztangi na wyciskaniu czy dać hantle? Ostatnio ciągle ćwiczyłem na hantlach stąd dałem sztangi Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że [...]

Witam, ostatnio zastanwiam sie na treningiem FBW.Przeczytalem kilka artow no i mam tez kilka pytań.Chce cwiczyć 2 raz w tyg.,priorytetem jest masa,czy 15 powtorzen po 3 serie to nie za duzo jak na mase ?,2 pytanie , czy wystarczy 1 cwiczenie na dana partie mięśniową czy musi byc ich wiecej ? no i 3 , czy np wtorek i piątek beda odpowiednimi dniami [...]

[...] dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia;( teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze [...]

Witam. Mam 20 lat 4 lata treningu za sobą (przerwy tylko w lipiec sierpień, pracowałem),ćwiczę od 3 o 5 razy w tygodniu. Od około roku mój trening ukierunkowałem pod trójbój siłowy. Ważę obecnie 97,8kg. Moje rekordy ( tylko co do przysiadu nie jestem pewien czy jest całkowicie poprawnie zrobiony) wl:140kg mc:210kg przysiad:230kg Mam pytanie, [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3+ 6. DIETA: -białko:240g -węglowodany:430g -tłuszcz:80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle, raz metanabol, raz omnadren 250 8. TRENING:4x w tyg 9. CEL CYKLU:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace, omnadren250 11. POZIOM BF%:niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] 300 tabs HMB BCAA L-carnityne Oczywiście cały czas na cyklu białeczko+ pełen kompleks witamin z Olimpu+ BCAA + Esseliv Forte + po cyklu Hepatil Dieta - jest, Wiek 29 lat Staż na siłowni około 3 lat z przerwą Klata - 120 Biceps 41 Brzuch 98 Przebyte cykle - Enanhate 12 tyg Zdrowy, próby wątrobowe ok, pomiary teścia w normie (pod górną kreską).

[...] przyczyną jest spora (jak dla mnie) ilość tkanki tłuszczowej przy wzroście 164 i wadze 56kg wynosi ona 19,68%, do wakacji chciałabym zjeść chociaż do ok 14% (chodziłam 3x w tyg. na siłownię prawie za każdym razem robiłam brzuch) Moje pytanie czy przechodzić na redukcję z treningami siłowymi, ogólnie co robić, czy jest możliwe w 3 miesiące z [...]

[...] -kostka Twarogu chudego (100g) -mleko 2%(50 ml) -pomidor badz jakies inne warzywo -waga 200 -bialko 22 -tluszcz 1,6 -weg. 7 -kal. 133.5 V Posilek -Tuńczyk w ws wł (200g) -rodzynki (25g) -waga 225 -bialko 42 -tluszcz 2 -wegl.17 -kal 263 Ostatni posilek do godzin 22;00 Trening Silownia 3 X tyg godz 18 Trening na sali k1 2 razy godz 19;00

[...] od roku regularnie 6. DIETA: -białko: 210 -węglowodany: 546 -tłuszcz: 85 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol, prolontagum, deca, wino 8. TRENING: 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa, z zachowaniem jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: około 7 miesiecy prolo,deca,vino 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] cykl- nieokreslone Witam. Mam zamiar na redukcji kupic spalacz INNOVATIVE HELLFIRE EPH. Zastanawiam sie czy kupic opakowanie 50 tabletek czy 100. Zaczalbym od 1 kapsulki i zwiekszyl po jakims czasie do 2 dziennie. Czy np po 4 tygodniach spalacz bedzie slabiej dzialal na organizm? Czy moge spokojnie kupic 100 tabletek i jechac zalozmy te 7-8 tyg.

[...] 179 cm Cel treningowy: powrót do formy(masa+ rzeźba) Staż treningowy na słowni: dawno temu siłownia regularnie Uprawiane inne sporty: zaczyna bieganie 3-5 razy w tyg. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty długi, 2 gryfy krótkie do sztangielek, 20 kg obciążenia do gryfu prostego, 15 kg [...]

Waże 78kg, moja dieta wyglada nastepujaco (trening 4 razy w tyg.): 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - [...]

Witam.mam 21 lat,176cm i 70kg wagi.Zaczalem cwiczyc 2 tyg.temu 3x dziennie.Poszukuje oraz pragne stworzyc dobra diete dla siebie,dlatego prosze o pomoc i ewentualne poprawki co do owych posilkow. 8:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g B: 35g (25g [...]

[...] ,wróciłem do ćwiczeń po półtorarocznej przerwie. Przed przerwą ćwiczyłem przez osiem miesięcy, cały czas suplementując dietę Gainerem 1 vitalmaxa, w 6-7 miesiący zrobiłem 6 tyg. cykl monohydratem. Efekty były naprawde dobre. Przez cały okres przybrałem jakieś 8-10 kilo na wadze (zaczynałem jako szkielecik ;)) Obecenie zastanawiam się czy wziąć [...]

[...] ocenę mojego treningu oraz propozycje na jakie ćwiczenie zmienić :) PS: proszę nie patrzeć na kolejność :) Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan Push1 - poniedzialek 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Suwnica nogi 4x10 4.Ohp 4x10 5.Francuskie hantlem 4x8 6.Maszyna [...]

[...] to 30 cm, bardzo niewiele. Ćwiczę od ponad 6 mięsięcy, w nadziei na to że uda mi się je zmienić tzn choć odrobinę umięśnić i uzyskać ładny kształt. Biegam na bieżni 3 x w tygodniu po 40 min (10 min ustawiam sobie mocno pod górkę aby łydki mocniej pracowały), wspięcia na palce siedząc z obciążeniem na kolanach 2 x w tyg, 3 serie po 20 [...]

[...] dopadła mnie ciezka choroba i musiałam zaprzestac treningów, oczywiscie nie obyło sie bez przytycia;( teraz na nowow sie zmobilizowałam i cwicze juz od 1,5 miesiąca 5X w tyg po 2 H zazwyczaj są to ćwiczenia wzmacniające a po nich godzina spinningu, w sobote dochodzi 1 h strechingu a w niedziele basen i sauna , centymetry spadają, ale musze [...]